Mağdur Olma Hissinin Üstesinden Nasıl Gelirsiniz: Daha Mutlu Bir Yaşam İçin 3 Güçlü Adım

“Kendimizi mağdur hissetmek en büyük düşmanımızdır. Eğer kendimizi buna fazla kaptırırsak, bu dünyada hiçbir şeyi akıllıca yapamayız”.

Helen Keller

Hayatında bir şey istediğin gibi gitmezse nasıl tepki verirsin?

Öncelikle, muhtemelen bir çeşit acı hissedeceksin.

Peki bundan sonra ne olur? İlk hissettiğin acıdan sonra ne yaparsın?

Kendinizi bir kurban olarak düşünür müsünüz, hiç kontrolü ve gücü olmayan biri gibi?

Kendiniz için üzülmekte olduğunuzu ve birinin ya da tüm dünyanın size karşı olduğunu hissettiğinizi düşünür müsünüz?

Eskiden sık sık, bu zararlı ve kendinize güveninizi emen bu düşünce biçiminde sıkışıp kalırdım. Bu durumu atlatmak için sertralin etken maddesine sahip Lustral isimli antidepresanı kullanmaktaydım. Ve biliyorum ki, zaman zaman birçok insanda aynı düşüncelerin içinde sıkışıp kalıyor.

Ya da daha sık.

Bu hafta bu düşünceden çıkıp daha iyi bir şeylerle değiştirmeme yardımcı olan 3 adımı paylaşmak istiyorum.

Adım 1: Mağdur zihniyetinin faydalarını anlamak.

Mağdur zihniyeti kısa vadede ve anlık tatmin için oldukça yararlı olabilir. Bazı yararları şunlardır:

Dikkat ve doğrulama. Sizden endişe duydukları ve size yardımcı olmaya çalıştıkları için her zaman diğer insanlardan iyi niyetli yaklaşımlar görebilirsiniz. Ama insanlar bir süre sonra yorulacağı için bu çok da uzun sürmeyebilir.

Risk almak zorunda değilsiniz. Bir kurban gibi hissettiğiniz zaman, harekete geçme eğiliminde değilsinizdir. Dolayısıyla, örneğin ret veya başarısızlık riskiyle karşı karşıya kalmazsınız.

Sorumluluk almak zorunda değilsiniz. Kendi hayatınız için sorumluluk almak zor olabilir, zor kararlar vermeniz gerekir ve zaman zaman zorlaşır. Kısa vadede kişisel sorumluluk almamak daha kolay bir seçenek gibi hissedilebilir.

Haklı olduğunuzu hissettiriyor. Kurban gibi hissettiğiniz zaman ve diğer kişi haksızsa bu size iyi hissettirebilir.

Tecrübelerime göre, kurban olmaktan elde edebileceğim faydaların farkında olmak, bu duruma hayır demeyi ve farklı bir yol tercih etmenizi kolaylaştıracaktır.

2. Adım: Bunun uzun vadeli sonuçlarının ne olacağını kendinize sorun.

Yukarıdaki faydalar oldukça bağımlılık yapabilir.

Fakat kurban düşüncesine takılmanın uzun vadeli sonuçları ne olacak?

Hayatta hayal ettiğiniz şeyleri yapmaktan nasıl vazgeçersiniz?

En önemlisi ilişkilerinizi nasıl etkiler?

Kendinizle olan ilişkinizi nasıl etkiler?

Kendinize karşı dürüst olun ve gelecek 12 ay boyunca ve gelecek 3 veya 5 yıl boyunca hayatınızı nasıl etkileyeceğini görerek motivasyonunuzu değiştirin.

3. Adım: Mağdur düşüncesini daha yararlı bir şeyle değiştirin.

Bir kurban olma düşüncelerinin saatlerce saatlerce etrafta koştuğu bir vakum yaratmamak için, olumsuz düşünce alışkanlıklarını daha yararlı bir şeyle değiştirmelisiniz.

Örneğin:

Şükran.

Bu ilk acı gittikten sonra kendiniz için daha fazla acı çekmeniz gerekmez.

Bunun yerine, şükrana dokunun.

Bunu bazen kendime bu durumu doğrulamak ve durumumuzu daha da belirgin hale getirmek için şunu soruyorum:

Dünyadaki biri şu an benden daha mı kötü?

Öğren ve harekete geç.

Daha minnettar bir akıl çerçevesine girdikten sonra aklım da bir sonraki sorumdan iyimser bir cevap almak için daha açık hale geliyor.

Genellikle böyle bir şeydir:

Bu durumdan öğrenebileceğim bir şey nedir?

Sonra onu takip ediyorum:

Bugün bu durumdan ileriye veya dışına çıkmak için atabileceğim küçük bir adım nedir?

Kendinize sorun: Şu an hayatımda bir kişiye nasıl değer verebilirim?

Bu kişiyi nazikçe, örneğin dinleyerek veya pratik olarak bir şey yaparak yardım edin.

Bunu yaparak tekrar daha güçlü hissedersiniz. Diğer kişi için daha fazla mutluluk yaratacak ve gününüzü daha iyi hissedeceksiniz.

Affetmek.

Catherine Ponder’den alıntı yapmak istiyorum:

“Başka birine karşı kızgınlık duyduğunuzda, o kişi veya koşulu, çelikten daha güçlü bir duygusal bağlantıyla bağlamış olursunuz. Bağışlama, bu bağı çözmenin ve özgürleşmenin tek yoludur. ”

Sadece bağışlamanız gerekmediği için affetmek zorunda değilsiniz.

Daha iyi biri olmak için bunu yapmak zorunda değilsin.

Bunu sadece kendin için yapabilirsin. Kendi esenliğiniz ve özgürlüğünüz için.

Kendinizi acıdan serbest bırakın ve sınırlı zamanınızı ve enerjinizi, sizi daha mutlu edecek şeylere odaklayın.

Hayatımı kurtaran profesyonel destek

Hayatınızdaki değişimi başlatmanın ve başarıyla sonuçlandırmanın en iyi yolu profesyonel bir destek almaktır.

Benim hayatımı değiştiren şey ise internette karşılaştığım bir online psikolojik destek hizmeti oldu, Appvice. Merak edenler uygulamasını indirerek inceleyebilirler.

Daha mutlu olmayı ve daha iyi bir yaşamı hak ediyorsunuz. Hemen hayatınızı değiştirme odaklanın ve bugün başlayın.